Projeto Verão: cardápio para chegar em forma no verão

O nosso BLOG preparou um cardápio especial para você chegar gata na estação mais quente do ano.

Se você está insatisfeita com o seu peso, saiba que não está sozinha. É completamente normal ficar infeliz com a aparência. Também é comum cair em dietas roubadas, que prometem eliminar 10 kg em uma semana. Para não entrar mais nessas, a gente mostra como levar uma vida mais saudável e de quebra eliminar uns quilinhos com três opções de cardápios inacrês!

Opção 1

Café da manhã
•    Um misto-quente (duas fatias de pão integral, uma fatia de peito de peru e uma fatia de mozarela light)
•    Uma xícara de leite desnatado com café e adoçante
•    Meio mamão papaia com aveia

Lanche da manhã
•    Água de coco
•    Duas torradas de pão integral com queijo cottage

Almoço    
•    Um prato de salada verde
•    Duas colheres (sopa) de arroz integral
•    Um filé de frango grelhado
•    Um pires de abobrinha refogada
•    Uma fruta

Lanche da tarde
•    Um lanche natural de atum

Jantar
•    Salada de rúcula, com cenoura, tomate e queijo branco temperado com azeite extravirgem e limão.
•    Duas colheres de arroz integral
•    Um filé de peixe com amêndoas
•    Um copo de suco natural de morango

Opção 2

Café da manhã
•    Um potinho de iogurte desnatado com duas colheres (sopa) de linhaça
•    Uma maçã ou pera

Lanche da manhã
•    Um potinho de iogurte light com uma colher (sopa) de mix de cereais (aveia, linhaça e soja)

Almoço 
•    Um prato fundo de salada de alface-americana, tomate cereja, cenoura ralada e palmito,  temperada com uma colher (chá) de azeite e limão
•    Duas colheres (sopa) de arroz integral
•    Um filé de salmão grelhado
•    Uma  xícara (chá) de brócolis refogado
•    Um copo de suco de maracujá com adoçante
•    Uma taça de gelatina diet (100 g)

Lanche da tarde
•    Um iogurte natural batido com 5 morangos

Jantar
•    Caldo de feijão com couve picada (duas xícaras de chá)
•    Uma torrada de pão integral cortado em pequenos cubos
•    Um copo de suco de limão adoçado com adoçante
•    Uma taça de gelatina light

Opção 3

Café da manhã•    Vitamina de frutas (maçã, mamão, banana) com leite desnatado e duas colheres (sopa) de aveia
•    Duas torradas de pão integral com uma fatia fina de queijo branco fresco

Lanche da manhã•    Um copo de suco de maracujá
•    Cinco palitinhos de soja

Almoço•    Salada verde com cenoura crua ralada e tomate
•    Macarrão integral com molho ao sugo e almôndegas de frango
•    Suco de limão adoçado com adoçante

Lanche da tarde
•    Um misto-quente com duas fatias de pão integral, uma fatia de queijo branco e uma fatia de peito de peru

Jantar•    Um pão sírio recheado com alface, tomate, cebola, duas fatias de queijo branco e duas fatias de peito de peru
•     Um copo de água com gás com suco de limão
•    Uma fruta com a casca

Quem deu as dicas: dra. Ana Luisa Vilela, nutróloga da clínica Slim Form; Ana Paula Machado Lins, nutricionista clínica funcional e sanitarista do Grupo de Obesidade e Transtornos Alimentares; dr. Felipe Henning Gaia Duarte, endocrinologista e consultor do Salomão Zoppi Diagnósticos; Nicole Trevisan, nutricionista da ADJ Diabetes Brasil.

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